Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, bao gồm cuối tuần. Lịch trình đều đặn giúp cơ thể thiết lập được nhịp sinh học, giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn.
Phòng ngủ cần được giữ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu. Dùng rèm che ánh sáng, máy lọn hoặc máy tạo âm thanh trắng (“white noise”) để lờap từ tiếng ồn bên ngoài.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và TV có thể làm giảm sản xuất melatonin – một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử hoặc sử dụng chế độ “Night Shift” trước giờ ngủ ít nhất 1 giờ.
Caffein trong cà phê, trà, và nước ngọt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trong vòng 6-8 giờ sau khi tiêu thụ. Tránh sử dụng caffein sau buổi trưa để giảm nguy cơ mất ngủ.
Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc yoga, thiền để giảm stress và giúp bộ đỉnh tinh thần.
Việc ăn quá no hoặc dùng đồ ăn nặng đồng trước khi ngủ có thể khiến bạn khó chịu và khó ngủ. Nên ăn nhẹ trước giờ ngủ tối thiểu 2 giờ.
Hoạt động thể chất giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và đạt được trạng thái thư giãn tự nhiên. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ, vì nó có thể gây phản tác dụng.
