Melatonin là gì

Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, đây là tuyến có kích thước bằng hạt đậu nằm ở giữa não. Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ nên thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ chữa mất ngủ và nhịp sinh học nhưng melatonin không phải là thuốc ngủ.

Thông thường, cơ thể bạn tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Trong cơ thể con người, loại hormone này giảm dần theo độ tuổi. Tuổi càng cao thì hormone này tiết ra càng ít đi.

Khi nào cần dùng Melatonin

• Sử dụng Melatonin khi bị mất ngủ, khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Khi thời gian ngủ của bạn bị thay đổi (do tính chất công việc giờ giấc thức ngủ thất thường, do đi du lịch lệch múi giờ). Điều này khiến bạn bị khó ngủ, hoặc giấc ngủ rất chập chờn.
• Khi đầu óc bị căng thẳng stress do gặp sự cố gia đình, công việc dẫn đến căng thẳng trằn trọc khó ngủ, ngủ không tròn giấc thường giật mình thức dậy giữa đêm.
• Khi đến tuổi trung niên, hormon melatonin bị thuyên giảm đáng kể nên rất khó ngủ
• Khi sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử vào ban đêm, dẫn đến tình trạng não bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, loại ánh sáng làm cho não hiểu nhầm là ban ngày nên ngừng sản xuất melatonin, dẫn đến rất khó đi ngủ.

Tác dụng phụ của Melatonin

Mặc dù rất ít khi xảy ra tác dụng phụ, nhưng đôi lúc bổ sung nhiều melatonin cũng có một số triệu chứng thoáng qua như: Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ... Do vậy bạn không nên lạm dụng sử dụng melatonin liên tục quá 3 tháng với liều lượng khoảng 5mg một ngày.

Cần phải hỏi ý kiến bác sỹ trước khi dùng Melatonin khi đang mang thai, khi đang cho con bú, hoặc với người có tiền sử bệnh huyết áp.

Tham khảo sản phẩm bổ sung Melatonin 5mg viên ngậm vị dâu, giúp ngủ nhanh, ngủ sâu: